半年で走れる！ めざせ大阪マラソン
開催曜日
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時間帯
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- 昼
- 夕方
- 夜
★7月7日(土)は大雨が予想されるため、中止となりました。この回の振替はありません。7月21日(土)が初回となります
11月25日の第8回大阪マラソンにエントリーしている市民ランナーを対象に、大阪体育大学教授の豊岡示朗氏と、関西大学陸上競技部駅伝監督の武田夏実氏が、テーマに沿った講義とトレーニングを行います。
マラソンを走る際のペース配分や、日ごろの食生活などについての指導もあり、初めてフルマラソンに挑戦する人も完走を目指せるようにしていきます。
大阪マラソンに参加する初心者のための講座「半年で走れる！～めざせ！大阪マラソン」（読売新聞社共催）は、2011年から大阪よみうり文化センターで開講しています。
詳細は下記をご覧ください。
| 会場 | 大阪・長居公園 ／ ヤンマースタジアム長居 ／ 関西大学千里山キャンパス |
|---|---|
| 開講日時 1 | 7月7日(土)～11月18日(日)10:00～12:00（最終日のみ15:00まで）全9回 ★7月7日は大雨のため中止となりました ※途中欠席の場合の割引はありません |
| 講座回数 | 9回 |
| 受講料 | 22,500円（9回分・税込） |
| 持ち物 | 走りやすい服装、タオルなど |
| 講師 | 豊岡示朗（大阪体育大学教授）、武田夏実 （関西大学陸上競技部駅伝監督） |
| 講師経歴 | ■豊岡示朗 ：大阪体育大学教授 85、86年全日本大学女子駅伝優勝監督 大阪国際女子マラソンテレビ解説（22年間）、名古屋国際女子マラソンラジオ解説（23年間） ホノルルマラソン15回完走 南アフリカスポーツ科学研究所客員研究員 【著書】『女性のためのマラソントレーニング』『ランニング読本』など多数 ■武田夏実：関西大学陸上競技部駅伝監督 専門は中長距離、駅伝の指導。2007年まで大阪府立高校で英語科教諭、陸上競技部顧問。 最後の勤務校である大阪府立大塚高校で陸上部を5度、全国高等学校女子駅伝競走大会出場に導く。現在は関西大学スポーツ振興グループに勤務しながら母校である関西大学陸上競技部の指導にあたる。女子駅伝チームは7年連続全日本大学女子駅伝に出場中。 2013年には創部初のシード権獲得となる8位入賞を果たす。スポーツメンタルトレーニングやスポーツ栄養学に造詣が深く、自身のフルマラソン出場歴も10回を超える。 |
| カリキュラム | 7/7（土）10:00-12:00 長居公園 （講義)大阪マラソンまでのトレーニングのすすめ方（体脂肪率の測定） （実技）ウォームアップの方法、クラス分け（ジョグ＋ウォークを20～40分）、サーキットトレーニング 7/21（土）10:00-12:00 長居公園 （講義）マラソンのトレーニング法 （実技）周回コースでジョグ１周。クラス別で周回ジョグ×2セット） サーキットトレーニング 7/28（土）10:00-12:00 ヤンマースタジアム （講義）夏のトレーニングの進め方 （実技）15分ジョグ、いろいろな速度で400mを走ってみる。7分/km, 6.5 分、6分、5.5分、5分、4.5分、4 分/km（各間2～3 分休憩） 8/26（日）10:00-12:00 関西大学 （講義）7/28のデータをトレーニングに活用 （実技）ジョグ15分＋10分マラソンペースx２＋10秒走 20秒ジョグを8本×1〜2セット サーキットトレーニング、気温によって変更あり 9/8（土）10:00-12:00 長居公園 （講義）ゆっくり長く走る（(LSD)日を作ろう （実技）マラソン目標ペースで15分～20分走×2セット＋マラソンペース以上で1分走1分ジョグx６ サーキットトレーニング 9/30（日）10:00-12:00 関西大学 （講義）マラソン練習に必要な栄養素 （実技）周回コースを1周ジョグ ＋次の周回でコース内の坂を気持良くアップ×3、すぐに周回コースジョグへ。トータル70～90分間 10/13（土）10:00-12:00 長居公園 （講義）強度、量、体脂肪率は記録に影響 （実技）クラス別に分かれて、マラソン目標ペースで45～60分持続。30秒走ー30秒ジョグ×7 サーキットトレーニング 11/11（日）10:00-12:00 長居公園 （講義）マラソンタイムの予測法。周回コースで12分間走テスト （実技）ジョグ15分。10秒走×4（1分ジョグ）。12分間走テスト。走行距離からマラソン記録を予測する。サーキットトレーニング 11/18（日）10:00-12:00、13:00-15:00 関西大学 （講義・公開セミナー）マラソンに活かせるメンタルトレーニング （実技）目標マラソンペースで60分間走（周回コース） |
| 備考 | ※対象者は大阪マラソンにエントリーされている方（当落問わず参加できます） |
